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从心理学上来说，心理调适的方法主要分为三类：行为改变的方法；行为演练的方法；改善认知的方法。 行为改变法主要针对消极心理状态。它主要是指强化法、代币奖励法、行为塑造法、示范法、处罚法和自我控制法。具体来讲：如果需要进行心理调适，首先就需要改变自己的行为。而改变的方法需要一些外在的类似于物质、能够让自己感受到鼓舞的东西可作为条件，不断的强化意识，让脑中形成我可以的积极态度。。行为演练法主要是针对紧张和恐惧这一类心理状态。它主要分为全身松弛法和系统托敏法。改善认知法主要是真多心理问题比较严重性的人群，医生所采取的方式.这种方法有一个治疗过程，需要在引导下一步一步的走进患者的内心世界，引导患者逐步的改变对事物的看待方式、信念和观点。最终形成正常的心理认知。
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